Ετοιμαστείτε για τη νέα σεζόν – πώς να αποδώσετε υπό πίεση

Δεν θα θέλατε να μπορούσατε να αναπαράγετε τις καλύτερες επιδόσεις σας στην προπόνηση στο ρινγκ; Αλλά για τόσους πολλούς αναβάτες, οι αγώνες δεν βγάζουν το καλύτερο από εμάς. Αγωνιζόμαστε με τα νεύρα του ανταγωνισμού, αμφιβάλλουμε για τους εαυτούς μας, δεν ξέρουμε πραγματικά σε τι στοχεύουμε – και οι κινήσεις που ήταν τόσο απαλές και εύκολες πίσω στο σπίτι αισθάνονται ξένες και άβολες υπό πίεση.

Ο προπονητής επιδόσεων Charlie Unwin εργάζεται σε αθλήματα, επιχειρήσεις και στρατό για να βοηθήσει τους αναβάτες να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους από μέσα προς τα έξω στην προπόνηση και τον αγώνα. Η απόδειξη βρίσκεται στην πουτίγκα – οι πελάτες του κέρδισαν τέσσερα χρυσά μετάλλια στο Τόκιο το περασμένο καλοκαίρι, καθώς και τρία ασημένια και ένα χάλκινο.

Εδώ, περιγράφει τρεις αρχές για να βοηθήσει τους αναβάτες να αντιμετωπίσουν την πίεση και να βγάλουν τον καλύτερό τους εαυτό όταν έχει σημασία.

Διαχειριστείτε το εσωτερικό σας παιχνίδι

Ο Τσάρλι συνεργάζεται με τους αναβάτες πάνω στην ιδέα της αναπαραγωγής της κορυφαίας απόδοσής τους και την αποκαλεί «διαχείριση του εσωτερικού σου παιχνιδιού».

“Πάρτε την καλύτερη απόδοσή σας ποτέ και σκεφτείτε το σκληρά – ξέρετε ότι μπορείτε να οδηγήσετε τόσο καλά επειδή το έχετε κάνει στο παρελθόν”, λέει. «Αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσες να το επαναλαμβάνεις κάθε φορά;

«Η διαχείριση του «εσωτερικού μας παιχνιδιού» έχει να κάνει με τη συνεχή αναδημιουργία των εσωτερικών μας συνθηκών για να κάνουμε την εξωτερική μας απόδοση όσο το δυνατόν καλύτερη. Το εσωτερικό παιχνίδι μπορεί να είναι μια περίεργη ιδέα για τους ιππείς, επειδή, σε αυτό το άθλημα, το ζώο αποτελεί το επίκεντρο και αυτό μπορεί να τραβήξει την προσοχή μακριά από αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι μας. Ωστόσο, το άλογο λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό ως συνάρτηση του πώς αποδίδετε και τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι μας επηρεάζει την εξωτερική μας απόδοση».

Ο Τσάρλι το χωρίζει σε δύο πτυχές: τη σκέψη και το συναίσθημα.

«Η «Σκέψη» περιλαμβάνει την εκπαίδευση του εαυτού μας ώστε να επικεντρωνόμαστε στα απλά πράγματα που μετρούν – όπως ο ρυθμός, η ευθύτητα, η ακρίβεια», λέει. «Ακούγεται εύκολο, αλλά στα υψηλά διακυβεύματα του ανταγωνισμού, υπάρχουν περισπασμοί που απομακρύνουν την προσοχή μας από αυτό στο οποίο εστιάζουμε στην προπόνηση.

«Το «αίσθημα» είναι τόσο η συναισθηματική όσο και η φυσιολογική πλευρά – η διαχείριση και των δύο ώστε να μπορούμε να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Τα νεύρα είναι ένας παράγοντας, αλλά και το πώς το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αγχωτικές σκέψεις, με τη μορφή έντασης στους μύες, που σημαίνει ότι ξαφνικά το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται με τον τρόπο που ανταποκρίνεται συνήθως. Είμαστε άκαμπτοι ή ρομποτικοί και το άλογο ανταποκρίνεται διαφορετικά».

Εάν οδηγείτε στη βάση, ίσως στοχεύετε για το ντεμπούτο σας στην ομάδα ιππασίας και πιστεύετε ότι όλα αυτά ακούγονται κάπως ψηλά, ισχύει και για εσάς! Οι περισσότεροι από εμάς που έχουμε διαγωνιστεί ποτέ γνωρίζουμε την αίσθηση της έντασης και των νεύρων.

«Αυτό είναι τόσο σημαντικό για κάποιον που αγωνίζεται στην πρώτη του διοργάνωση όσο στους Ολυμπιακούς Αγώνες», επιβεβαιώνει ο Τσάρλι. «Ο τρόπος που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι επηρεάζει την απόδοσή σου στο άλογό σου».

Θέστε αποτελεσματικούς στόχους

Ο Τσάρλι αποκαλεί τον καθορισμό στόχων ως ένα από τα «πιο βαθιά εργαλεία στην αθλητική ψυχολογία».

«Οι αθλητές που είναι σε θέση να θέσουν πραγματικούς αποτελεσματικούς στόχους είναι σε θέση να διαχειρίζονται την προσοχή τους και να κατευθύνουν τις προσπάθειές τους προς αυτό που θέλουν να επιτύχουν», εξηγεί. «Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε τόσο πολύ τους στόχους μας. Έχουμε μια ιδέα στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας, αλλά δεν ξοδεύουμε χρόνο για να βρούμε τι θα χρειαστεί για να φτάσουμε εκεί και πώς θα αισθανόμαστε στην πορεία.

Ο Τσάρλι λέει ότι οι στόχοι πρέπει να είναι «συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και επιτεύξιμοι».

«Κανένας στόχος δεν θα λύσει τα προβλήματά μας», λέει. «Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλουμε να αγωνιστούμε στο Μπάντμιντον ή να πάρουμε την άδεια των τζόκεϊ μας – πρέπει να συμβούν πολλά για να φτάσουμε εκεί, οπότε δεν παίζει ρόλο στις καθημερινές μας συμπεριφορές.

«Αντίθετα, αν θέτουμε μικροσκοπικούς στόχους, πρέπει να γνωρίζουμε ότι μας οδηγούν προς έναν μεγαλύτερο στόχο, ο οποίος θα μας παρακινήσει. Επομένως, ο καθορισμός στόχων είναι μια δυναμική διαδικασία. ένα σχέδιο που μας δίνει έμφαση κάθε μέρα και όλες οι ενέργειές μας πρέπει να συνδέονται με τη διαδικασία που φέρνει αποτελέσματα.

«Θα σας παροτρύνω να βάλετε στυλό σε χαρτί, χωρίζοντας τους στόχους σας σε όσο πιο μικρά κομμάτια μπορείτε. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να ξεφύγετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο – ορισμένα στοιχεία θα είναι πάντα αληθινά, όπως η διατήρηση ενός ρυθμού, η ακρίβεια, η χρήση των γωνιών και το να κάθεστε όρθια μετά το φράχτη. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους μικρότερους στόχους στην προπόνηση καθώς και στον αγώνα».

Ο Τσάρλι προειδοποιεί ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

«Όταν βάζετε στόχους για αγώνες, θέτετε πραγματικά σκόπιμους, ελεγχόμενους στόχους για ένα ή δύο πράγματα στα οποία θα μπορείτε να διατηρήσετε την προσοχή σας από την αρχή μέχρι το τέλος».

Αναπτύξτε μια νοοτροπία νικητή

Όλοι οι ανταγωνιστές γνωρίζουν ότι χρειάζονται μια νοοτροπία νικητή, αλλά πώς μπορείτε να την αναπτύξετε και να τη διαμορφώσετε; Ο Τσάρλι το αποκαλεί αυτό νοοτροπία «από μέσα προς τα έξω» – που επιτρέπει στους αναβάτες να επικεντρωθούν στα πράγματα που μπορούν να ελέγξουν και να πετύχουν τους μεγάλους στόχους τους.

«Το σημείο εκκίνησης μου είναι να κάνω τους αναβάτες να σκέφτονται ξανά όταν ήσασταν αρχάριοι», προτείνει. «Την πρώτη φορά που οδήγησες, η μόνη σου ανησυχία ήταν να μείνεις και απλώς να το κάνεις αυτό ήταν επιτυχία. Καθώς μάθατε για την ισορροπία και αρχίσατε να βγάζετε μια μελωδία από το άλογο, αρχίσατε να πηδάτε και σύντομα αγωνίζεστε. Στον πρώτο διαγωνισμό, είσαι ενθουσιασμένος που είσαι εκεί, λίγο νευρικός, αλλά δεν έχεις τίποτα να χάσεις και τελικά τα πηγαίνεις καλά. Είναι calΔεν θα θέλατε να μπορούσατε να αναπαράγετε τις καλύτερες επιδόσεις σας στην προπόνηση στο ρινγκ; Αλλά για τόσους πολλούς αναβάτες, οι αγώνες δεν βγάζουν το καλύτερο από εμάς. Αγωνιζόμαστε με τα νεύρα του ανταγωνισμού, αμφιβάλλουμε για τους εαυτούς μας, δεν ξέρουμε πραγματικά σε τι στοχεύουμε – και οι κινήσεις που ήταν τόσο απαλές και εύκολες πίσω στο σπίτι αισθάνονται ξένες και άβολες υπό πίεση.

Ο προπονητής επιδόσεων Charlie Unwin εργάζεται σε αθλήματα, επιχειρήσεις και στρατό για να βοηθήσει τους αναβάτες να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους από μέσα προς τα έξω στην προπόνηση και τον αγώνα. Η απόδειξη βρίσκεται στην πουτίγκα – οι πελάτες του κέρδισαν τέσσερα χρυσά μετάλλια στο Τόκιο το περασμένο καλοκαίρι, καθώς και τρία ασημένια και ένα χάλκινο.

Εδώ, περιγράφει τρεις αρχές για να βοηθήσει τους αναβάτες να αντιμετωπίσουν την πίεση και να βγάλουν τον καλύτερό τους εαυτό όταν έχει σημασία.

Διαχειριστείτε το εσωτερικό σας παιχνίδι

Ο Τσάρλι συνεργάζεται με τους αναβάτες πάνω στην ιδέα της αναπαραγωγής της κορυφαίας απόδοσής τους και την αποκαλεί «διαχείριση του εσωτερικού σου παιχνιδιού».

“Πάρτε την καλύτερη απόδοσή σας ποτέ και σκεφτείτε το σκληρά – ξέρετε ότι μπορείτε να οδηγήσετε τόσο καλά επειδή το έχετε κάνει στο παρελθόν”, λέει. «Αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσες να το επαναλαμβάνεις κάθε φορά;

«Η διαχείριση του «εσωτερικού μας παιχνιδιού» έχει να κάνει με τη συνεχή αναδημιουργία των εσωτερικών μας συνθηκών για να κάνουμε την εξωτερική μας απόδοση όσο το δυνατόν καλύτερη. Το εσωτερικό παιχνίδι μπορεί να είναι μια περίεργη ιδέα για τους ιππείς, επειδή, σε αυτό το άθλημα, το ζώο αποτελεί το επίκεντρο και αυτό μπορεί να τραβήξει την προσοχή μακριά από αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι μας. Ωστόσο, το άλογο λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό ως συνάρτηση του πώς αποδίδετε και τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι μας επηρεάζει την εξωτερική μας απόδοση».

Ο Τσάρλι το χωρίζει σε δύο πτυχές: τη σκέψη και το συναίσθημα.

«Η «Σκέψη» περιλαμβάνει την εκπαίδευση του εαυτού μας ώστε να επικεντρωνόμαστε στα απλά πράγματα που μετρούν – όπως ο ρυθμός, η ευθύτητα, η ακρίβεια», λέει. «Ακούγεται εύκολο, αλλά στα υψηλά διακυβεύματα του ανταγωνισμού, υπάρχουν περισπασμοί που απομακρύνουν την προσοχή μας από αυτό στο οποίο εστιάζουμε στην προπόνηση.

«Το «αίσθημα» είναι τόσο η συναισθηματική όσο και η φυσιολογική πλευρά – η διαχείριση και των δύο ώστε να μπορούμε να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Τα νεύρα είναι ένας παράγοντας, αλλά και το πώς το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αγχωτικές σκέψεις, με τη μορφή έντασης στους μύες, που σημαίνει ότι ξαφνικά το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται με τον τρόπο που ανταποκρίνεται συνήθως. Είμαστε άκαμπτοι ή ρομποτικοί και το άλογο ανταποκρίνεται διαφορετικά».

Εάν οδηγείτε στη βάση, ίσως στοχεύετε για το ντεμπούτο σας στην ομάδα ιππασίας και πιστεύετε ότι όλα αυτά ακούγονται κάπως ψηλά, ισχύει και για εσάς! Οι περισσότεροι από εμάς που έχουμε διαγωνιστεί ποτέ γνωρίζουμε την αίσθηση της έντασης και των νεύρων.

«Αυτό είναι τόσο σημαντικό για κάποιον που αγωνίζεται στην πρώτη του διοργάνωση όσο στους Ολυμπιακούς Αγώνες», επιβεβαιώνει ο Τσάρλι. «Ο τρόπος που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι επηρεάζει την απόδοσή σου στο άλογό σου».

Θέστε αποτελεσματικούς στόχους

Ο Τσάρλι αποκαλεί τον καθορισμό στόχων ως ένα από τα «πιο βαθιά εργαλεία στην αθλητική ψυχολογία».

«Οι αθλητές που είναι σε θέση να θέσουν πραγματικούς αποτελεσματικούς στόχους είναι σε θέση να διαχειρίζονται την προσοχή τους και να κατευθύνουν τις προσπάθειές τους προς αυτό που θέλουν να επιτύχουν», εξηγεί. «Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε τόσο πολύ τους στόχους μας. Έχουμε μια ιδέα στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας, αλλά δεν ξοδεύουμε χρόνο για να βρούμε τι θα χρειαστεί για να φτάσουμε εκεί και πώς θα αισθανόμαστε στην πορεία.

Ο Τσάρλι λέει ότι οι στόχοι πρέπει να είναι «συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και επιτεύξιμοι».

«Κανένας στόχος δεν θα λύσει τα προβλήματά μας», λέει. «Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλουμε να αγωνιστούμε στο Μπάντμιντον ή να πάρουμε την άδεια των τζόκεϊ μας – πρέπει να συμβούν πολλά για να φτάσουμε εκεί, οπότε δεν παίζει ρόλο στις καθημερινές μας συμπεριφορές.

«Αντίθετα, αν θέτουμε μικροσκοπικούς στόχους, πρέπει να γνωρίζουμε ότι μας οδηγούν προς έναν μεγαλύτερο στόχο, ο οποίος θα μας παρακινήσει. Επομένως, ο καθορισμός στόχων είναι μια δυναμική διαδικασία. ένα σχέδιο που μας δίνει έμφαση κάθε μέρα και όλες οι ενέργειές μας πρέπει να συνδέονται με τη διαδικασία που φέρνει αποτελέσματα.

«Θα σας παροτρύνω να βάλετε στυλό σε χαρτί, χωρίζοντας τους στόχους σας σε όσο πιο μικρά κομμάτια μπορείτε. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να ξεφύγετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο – ορισμένα στοιχεία θα είναι πάντα αληθινά, όπως η διατήρηση ενός ρυθμού, η ακρίβεια, η χρήση των γωνιών και το να κάθεστε όρθια μετά το φράχτη. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους μικρότερους στόχους στην προπόνηση καθώς και στον αγώνα».

Ο Τσάρλι προειδοποιεί ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

«Όταν βάζετε στόχους για αγώνες, θέτετε πραγματικά σκόπιμους, ελεγχόμενους στόχους για ένα ή δύο πράγματα στα οποία θα μπορείτε να διατηρήσετε την προσοχή σας από την αρχή μέχρι το τέλος».

Αναπτύξτε μια νοοτροπία νικητή

Όλοι οι ανταγωνιστές γνωρίζουν ότι χρειάζονται μια νοοτροπία νικητή, αλλά πώς μπορείτε να την αναπτύξετε και να τη διαμορφώσετε; Ο Τσάρλι το αποκαλεί αυτό νοοτροπία «από μέσα προς τα έξω» – που επιτρέπει στους αναβάτες να επικεντρωθούν στα πράγματα που μπορούν να ελέγξουν και να πετύχουν τους μεγάλους στόχους τους.

«Το σημείο εκκίνησης μου είναι να κάνω τους αναβάτες να σκέφτονται ξανά όταν ήσασταν αρχάριοι», προτείνει. «Την πρώτη φορά που οδήγησες, η μόνη σου ανησυχία ήταν να μείνεις και απλώς να το κάνεις αυτό ήταν επιτυχία. Καθώς μάθατε για την ισορροπία και αρχίσατε να βγάζετε μια μελωδία από το άλογο, αρχίσατε να πηδάτε και σύντομα αγωνίζεστε. Στον πρώτο διαγωνισμό, είσαι ενθουσιασμένος που είσαι εκεί, λίγο νευρικός, αλλά δεν έχεις τίποτα να χάσεις και τελικά τα πηγαίνεις καλά. Είναι cal